*Workshops & Coachings*

Mentaltraining ist...

  • Weiterentwicklung der Kommunikation
  • Erforschung der eigenen Verhaltensweisen und
  • Verbesserung der emotionalen Intelligenz

...du findest hier ein paar Impulse aus dem Mentaltraining. Wenn du möchtest probiere es einfach mal aus!

Ich wünsche dir viel Freude dabei!

Genieße dein Leben - sonst schmilzt es!

Du möchtest mehr...? Dann trag dich in unsere Liste ein und erhalte regelmäßige Impulse und Ideen.

Ich freue mich!

Puuuuuuusteblume - gegen Stress

Geraten wir in Situationen, die uns Stress bereiten, reagiert unser Körper ganz instinktiv. Das Herz schlägt schneller und Stresshormone werden ausgeschüttet. Unser Körper versucht möglichst viel Sauerstoff aufzunehmen und unsere Atemfrequenz erhöht sich. Wenn es ganz "dicke" kommt, fangen wir vielleicht sogar an, immer schneller einzuatmen und zu hyperventilieren.


Beispiel-Gedanken vor einer Präsentation:
"oh man, hoffentlich klappt das alles - bestimmt stellt Herr Müller wieder komische Zwischenfragen - ob der Beamer richtig funktioniert? - mist, ich habe vergessen, die Bilder nochmal zu kontrollieren - der Akku vom Lapotop macht sicher wieder schlapp..."

Vielleicht kennst du diese oder ähnliche Gedankenspiralen.
Wenn du beim Lesen vor jedem Gedanken einatmest, merkst du, wie dein Körper reagiert und der Stress zunimmt.
Wir vergessen vor Lampenfieber schlicht - AUSZUATMEN.

Tipp: Stell dir vor, du findest eine Pusteblume und möchtest gerne alle Samenkörner im Wind fliegen sehen. Du holst tief Luft und pustest durch gespitzte Lippen kräftig auf die imaginäre Pusteblume. Du pustest lange und ausdauernd, bis deine Lungen ganz leer sind und auch das letzte Samenkorn vom Wind vorgetragen wird.

 

Langes Ausatmen ist das Zaubermittel gegen Stress und Lampenfieber.

Hast du es mal probiert?


Mut

 

...ab und zu brauchen wir eine Extra-Portion.

Meist sind es aber nur die inneren Zweifel, die in deinem Kopf klingen.

 

Wenn du das nächste mal mutiger sein möchtest, dann probiere es mal mit einer mutigen Körperhaltung - Blick gehoben, beide Beine fest mit der Erde verbunden, tiefe Bauchatmung und ein Lächeln auf den Lippen.

Es funktioniert! Probier es aus!


Heilige Drei Könige

 

Mal angenommen, die Heiligen Drei Könige würden dir Geschenke bringen, die dich 2017 glücklich machen. Welche wären das...?


Magische Zeiten...

In der Zeit vom 21. Dezember bis 6. Januar sind die sogenannten "Rauhnächte". Viele Rituale und Bräuche gibt es in verschiedenen Kulturen zu dieser Zeit.

Nutze diese Tage und Nächte, um zu reflektieren, wer dich in diesem Jahr besonders unterstützt hat und bedanke dich von Herzen. Meditiere!

Was lässt du aus dem alten Jahr zurück und was nimmst du mit ins Neue Jahr?

Was sind deine Wünsche und Ziele für das Neue Jahr? Was machst du am liebsten und was bingt dein Herz zum Leuchten?

 

Nutze diese Tage und erfreue dich an der Klarheit. So kannst du innerlich aufgeräumt mit neuen Mut in das Jahr 2017 starten.


Schau' hin!

...die Zeit rast an uns vorbei - durch uns hindurch...

Wir haben das Gefühl, dem hilflos ausgeliefert zu sein. "Irgendwie vergeht die Zeit immer schneller..."

 

Warum? Weil wir weniger Neues erleben. Wir stecken fest im Alltag, nehmen uns keine Zeit darüber nachzudenken.

 

STOPP!

In dieser Woche probierst du täglich etwas Neues. Nimm eine andere Route zur Arbeit / Steh morgens 10 Minuten früher auf und frühstücke in Ruhe / probier ein neues Getränk oder ein neues Gericht / gehe in der Mittagspause eine Runde spazieren / ....

Wenn du abends im Bett liegst, denk über den Tag nach und sei dankbar dafür, was du heute erleben durftest. Wenn du möchtest, kannst du diese Gedanken auch in einem kleinen Buch notieren. Probier´es aus.  :-)


Wer bin ich?

Zeichne ein Strichmännchen oder deinen Namen mittig auf ein Blatt Papier. Dann schreib rundherum, welche Rollen
du im Leben erfüllst. Was bist du alles?
Mutter, Tochter, Vater, Schwester...

Schreibe auch deinen Beruf und deine Freizeitaktivitäten
auf...Tüftler, Bastler, Fotograf, Läufer...

Schreibe auch Eigenschaften auf....wer bist du noch...
Die Kluge, die Mutige, die Melancholische, die Brave....

 

Sammle alle Identitäten und Rollen, die du in den verschiedenen Situationen ausfüllst.

Als nächstes schaust du dir die Punkte an, die dir besonders viel Freude bereiten, die dir Energie geben. Was passiert, wenn du diesen besonders positiven Punkten in den nächsten 14 Tagen mal mehr Zeit einräumst....


Talent-Scrabble

Nimm dir ein Blatt Papier und schreibe die Buchstaben deines Namens senkrecht untereinander.

Schreibe nun spontan zu jedem Buchstaben ein Talent / eine Fähigkeit / einen positiven Charakterzug, der dir einfällt.

BEDENKE - nur positive Formulierungen.

...betrachte dein "Talent-Scrabble" und staune, was du alles bist!  :-)


Der perfekte Moment

Begib dich in Ruhe in einen entspannten Zustand.
Keiner kann dich stören und du hast Zeit.

Atme tief in den Bauch, dass sich deine Bauchdecke wölbt.
Lass den Atem kommen und gehen.


Entspanne die Schultern. Lass ein Lächeln auf deinem Gesicht entstehen und schließe die Augen.

 

Nimm einige Atemzüge lang nur den Weg der Luft wahr – von der Nase in die Lunge, bis in den Bauch...

 

Stell dir den perfekten Moment vor, mit allen Sinnen. Das kann ein Moment aus der Vergangenheit oder einfach deiner Fantasie sein. Wann warst du richtig glücklich?

Stell' dir diesen Moment vor - mit allen Facetten...

...was riechst du?

...was siehst du?

...kannst du etwas hören?

...gibt es auch etwas zu schmecken?

...kannst du auch etwas fühlen? ertasten? wahrnehmen?


Genieße diesen wunderbaren Augenblick und nimm alles ganz bewusst auf.


Deine Gedanken formen deinen Körper...

...hier eine körperliche Erfahrung, wie stark dein Geist deinen Körper und deine Fähigkeiten beeinflusst.

Viel Spaß dabei!